D vitamini bir güneş ışığı mucizesidir. Güneş ışığını alan vücudumuzun tepkisi ile D vitamini seviyelerimiz artar.
D vitamini kalsiyum ve fosforun emilip kullanımını sağlar. Özellikle çocukluk döneminde büyüme için son derece önemlidir.
D vitamini kas zayıflığına karşı vücudu korur, kalp atışını düzenler, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Tiroit fonksiyonlarının düzenli çalışması için gereklidir.
D vitamini sindirim sisteminde kalsiyum emilimini artırarak sağlıklı kemikleri destekler.
D vitamini vücuda besinler yoluyla provitamin-D olarak alınır ve güneş ışığı yardımı ile aktif forma dönüşür. Kaynakları arasında; balık, balık yağı, tereyağı, yumurta, peynir, mantar ve süt vardır. Ama asıl olan güneş ışığıdır.
D vitamini yetersizliği ülkemizde sıklıkla karşılaşılan bir durumdur. D vitamin düzeylerinizi rutin olarak ölçtürmenizi tavsiye ederim, eksikse mutlaka takviye almanız gerekecektir.
VİTAMİN D ve MUCİZELERİ
Vitamin D seviyeleriniz ideal aralıkta ise hastalıklarla savaşmak için yeterince güçlüsünüz demektir. Yapılan çalışmalar D vitaminin multipl skleroz ve kalp hastalığı gelişme riskini düşürdüğünü göstermiştir.
D vitamini seviyeleriniz depresyona meyilinizi belirliyor. Eğer bu sıra bunalımda olduğunuzu düşünüyor kendinizi halsiz hissediyorsanız D vitamini seviyelerinizi ölçtürmekte fayda var. Huzursuzluğunuzun nedeni düşük D vitamini seviyesi olabilir.
Kilo vermeyi deniyor fakat başarılı olamıyorsanız D vitamini seviyelerinizi ölçtürün. Düşükse mutlaka doktor kontrolünde takviye almanızı tavsiye ederim.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER
Yaygın kemik ve kas ağrısı
Kemik hassasiyeti
Kas güçsüzlüğü
Yürüme zorluğu-dengezlik sıklıkla görülmektedir.
Yapılan son çalışmalar; D vitamini eksikliğinin bir çok hastalığa neden olabileceğini göstermiştir. Şizofreni, depresyon, astım, Tip 1 diyabet, rikets, osteomalasi, osteoartrit ve birçok kanser türü D vitamini eksikliği ile ilişkilendirilmiştir.
DİKKAT! D vitamini açısından riskli grupları sıralıyorum;
*Gebelik, emziklilik, bebeklik dönemi
*Koyu ten rengine sahip bireyler
*Aşırı kilolu bireyler
*Gün içinde zamanının büyük bir kısmını kapalı alanda geçiren bireyler,
*Kıyafet, güneş kremi gibi nedenlerle güneş ışığına yeterince ulaşamayan bireyler
*İleri yaş dönemi
Riskli gruplar arasında yer almaktadır.
Eğer bu grupta yer alıyorsanız rutin kontrollerinizi yaptırıp doktorunuzun önerdiği dozda D vitamini kullanmanızı tavsiye ederim. Doz yetersizliği faydalı olmayacağı gibi doz aşımı da vücut için zararlıdır.
Diyetisyen Duygu DERYAN